Автор: Абикенова Аяжан
Редактор: Кигбаева Камила
Вы никогда не задумывались, почему с наступлением вечера хочется спать или почему физиологический отдых организма в виде сна мы переживаем с закрытыми глазами?
В головном мозге есть эндокринная железа – шишковидное тело, или эпифиз, который вырабатывает мелатонин, гормон сна. Сейчас вы узнаете об особенностях этого биологического вещества.
Мелатонин является регулятором периодов сна и бодрствования. Пик его уровня в крови приходится на 2 часа ночи, и в это время мы погружаемся в глубокий сон. Стимулятор для его выработки – темнота, которая необходима для здорового сна. С другой стороны, мы и сами неосознанно создаём условия для секреции гормона сна в кровь.
Есть один интересный факт: малейший свет во сне может снизить уровень мелатонина. Вот почему с наступлением рассвета мы просыпаемся по утрам или же перестаём спать при резком свете ночью. Однако мелатонин вырабатывается и днём, но в малом количестве, и оказывает наряду с сомногенным, еще и расслабляющее действие. То есть при достаточной мотивации человек может отказаться от дневного сна.
В общей сложности мелатонин не вызывает прямого желания спать, а лишь снижает реактивность на внешние стимуляторы, тем самым оказывая мягкий успокаивающий эффект. В отличие от снотворных препаратов, гормон сна не вызывает невыносимую усталость и непреодолимую тягу ко сну. В секреции мелатонина имеются возрастные особенности: у пожилых людей мелатонин вырабатывается меньше, чем у молодых и взрослых, поэтому молодые люди страдают бессонницей реже.
Качественный сон – залог продуктивного дня. Конечно же, для здорового сна необходимы условия, такие как тёплая проветриваемая комната, удобная мебель и эмоциональное спокойствие, но создать эти условия – в ваших руках, поэтому дайте возможность мелатонину сделать своё дело!
